2024 年中我關掉了所有 push notification — Slack、Line、Email、Twitter、所有 app。一年下來，是工作模式的最大改變。這篇是真實效果跟代價的紀錄。
關掉之前的狀況
典型一天：
- 4 個 Slack workspace、2 個 Discord、Line 個人 + 工作群、6 個 email 帳戶
- 每 7 分鐘看一次手機（自動統計）
- 覺得「我隨時 on-call 才是 responsible」
- 真正的深度工作每天 1.5 小時
關掉的具體做法
| App | 動作 |
|---|---|
| 所有 messaging（Slack/Line/Discord） | 關 push、靜音 badge、刪手機 app |
| 關 push，桌面 app 也關 badge | |
| 社群（Twitter/IG/FB） | 關 push，刪手機 app |
| 新聞 / app updates | 全關 |
| 緊急通訊（電話、簡訊） | 保留 |
檢查訊息的固定時段
主動取代被動：
- 09:00（剛開工）
- 13:00（午餐後）
- 17:00（下班前）
- 21:00（晚上一次）
4 個固定 check-in，每次 15 分鐘把累積訊息一次處理。其餘時間不看。
真實效果（一年後）
1. 深度工作從 1.5 小時/天 → 5 小時/天
3 倍的有效時間。直接體現在產出 — 一年寫 14 款遊戲 + 6 萬字 blog + 3 個案件。
2. 焦慮明顯降低
沒有 badge 數字、沒有 banner 跳出。專注的當下不知道有沒有訊息 = 不會分神想「會不會是急的」。
3. 訊息品質提升
反直覺的事：當別人發現你「不會立刻回」，他們會先想清楚再傳。亂打字的「你還在嗎」「線上嗎」訊息變少。每則訊息都更有重點。
4. 睡眠變好
晚上不會被通知吵醒。手機放離床鋪 2 公尺，睡前不滑。早上不是被通知拉出睡眠，是被自然光叫醒。
付出的代價
1. 客戶覺得「找不到你」
解法：明確溝通。在 Slack / Line bio 寫：
每天 09/13/17/21 點檢查訊息。 緊急請打電話 0912-xxx-xxx。
大部分客戶能接受。要 24/7 立刻回的客戶，可能不是好客戶。
2. 錯過熱門即時話題
Twitter 上的爆紅梗、社群即時討論 — 我都晚 6–12 小時知道。但實際生活影響 = 0。
3. 朋友覺得疏離
真朋友打電話，不重要的會 fade away。這個篩選機制其實是好的。
哪些通知該保留
- 真正緊急的：電話、簡訊（陌生來電才 push）
- 行事曆：會議前 15 分鐘提醒
- 銀行交易：金錢變動安全考量
- 家人訊息：白名單聯絡人單獨設 push
對方對你「沒立刻回」的反應
實測各種人的反應：
| 對象 | 反應 |
|---|---|
| 專業客戶 | 習慣，照常工作 |
| 朋友 | 適應後變得正常 |
| 家人 | 有時抱怨，但理解 |
| 陌生詢問 | 大部分自己解決或放棄 |
反例：什麼時候該開
- 正在處理 production incident（待命中）
- 家人有醫療狀況
- 正在跑長時間流程，需要 alert（如 build 完成）
這些都是「臨時開、解決後關」，不是長期狀態。
結語
關通知不是反社群，是把注意力主導權拿回來。一年下來最大的學習：你以為「隨時 on-call」是 responsible，實際是被動。主動規劃 check-in 時段反而更能對訊息發送者負責 — 每次都認真處理，而不是 7 秒看完隨便回。